trening 3 dni

[...] " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. [...]

i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444 6. 2444 + 244 = 2688 kcal

poki co Olimp dal troche ciala, bo Massacry od kilkku dni brak w magazynach klienci sie pytaja, a ja musze rozkladac raczki Zrobilem juz drugi trening na tym produkcie, byly to moje nie ulubione barki, powtorka z rozrywki jezeli chodzi o wczesniej opisane efekty przy klatce napewno bede mocno polecac ten produkt ps. ciezki teraz zauwayzlem ze [...]

[...] wyglądało to jak reklama. javascript: test(''); Brałem m-staka i jakoś tak bez efektów. Jeżeli chodzi o animal pak to jestem zadowolony. Jem od września. Biorę tylko w dni treningowe (siłowe i aerobowe czyli wychodzi 4paczki tygoniowo) (jakieś 45min po posiłku przedtreningowym) i masa poszła mi do góry od września jakieś 5kg. Ćwiczę już z [...]

ja bym polecal FBW 2 dni w tygodniu bo uprawiajac plywanie masz 2-3 treningi, a woda potrafi wyssac sporo kalorii cwiczac fbw bedziesz mogl przetrenowac wszystkie partie miesniowe, zwiekszyc sile, ktora przyda ci sie na basenie trening splitem (bo o taki ci prawdopodobnie chodzi z tym weiderem) jest dobry, jednak sugerowany do ludzi z nieco [...]

[...] regeneracyjnych organizmu Pamiętaj ! Budowanie umięśnionej sylwetki związane jest z koniecznością powiększania masy mięśniowej, a drogą do jej uzyskania jest ciężki trening oraz dostarczanie zwiększonych ilości pełnowartościowego białka. Ultimate Protein to aktualnie najkorzystniejsza wysokobiałkowa odżywka (ponad 85% białka) na naszym [...]

J.W przez 4dni nic się nie stanie możesz śmiało brać takie porcje jak w dni nietreningowe PS: Narty to też jakiś trening

ja kiedys robilem innym treningiem tzn kazda grupe trenowalem co pięć dni, miesnie podzielone na 3 zespoly, klata,tric plecy, bic nogi, bary.........................\ i myśle ze to bedzie dobry trening dla tych co zastanawiają sie co jest lepsze Split czy Fbw. Bo tu jest poolaczenie tych dwóch,, Większa czestotliwość a zarazem [...]

- trening wyglada na dosc ciezki,fajnie ze wyciskales"silowo", tylko dlaczego napisales lekka klata+triceps? nie rozumiem - daj spokoj z sylimaryna! to juz przezytek! jak juz to zwieksz dawki wit b, a pod koniec cyklu zapodaj essentjale forte.. - salna w dniu treningu to zameczanie organizmu! bylo o tym sporo na forum..chodz w dni [...]

[...] w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje [...]

No wiec nie lepiej je polaczyc? Latwiej zmeczyc, i nie trzeba juz tak duzo cw. na barki i trica. Po za tym jak po treningu B (przy ktorym wymeczysz barki i trica) robisz trening A, to trudno Ci na nim bedzie dobrze zrobi klate. To tak z wlasnego doswiadczenia, gdyz zawsze mam na tricu co najmniej 2 dni ostre zakwasy Lecz skoro sadzisz, ze [...]

[...] po co już odżywki??Na początek radzę przeczytać posty podwieszone (liczba przeczytanych artów 23 i sądząc po pytaniach nie były to posty podwieszone). Ułożyć sobie dietę i trening (najlepiej na początek ACT). a jak wrócisz tu za parę miesięcy i będziesz chciał nadal ćwiczyć to pomyślimy o reszcie Pozdrofka Zmieniony przez - Bochnia w dniu [...]

wg. mnie na siłkę powinieneś chodzić maksymalnie 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT [...]

w porzadku.dzieki za pomoc.ale moze jeszce lepszym rozwiazaniem bylo by robic trening aerobowy w inny czasie,powiedzmy 2,3 godziny po silowym albo w ogole w dni nietreningowe.a odnosnie BCAA ile powinienem ich wziasc po treningu?

Mam niewielki jeszcze staż, ale wiem jedno. Nie należy ćwiczyc kilka dni pod rząd. Najlepiej jest rozplanować treningi 3 razy w tygodniu, ewentualnie 4, ale tez 4 trening to taki jak np brzuszki, pompki itp. Regeneracja organizmu to podstawa.

Teraz to jest zwykły trening dzielony na dwa dni treningowe jeśli juz masz ułożyć dwa zestawy ułóż takie w których trenujesz cale ciało 3 razy w tyg i wtedy bedziesz jechać ABABAB itd pozdro

Niech robi jak uwaza za sluszne. Wazne zeby dieta i trening byly dobre. Jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to powinny byc w miare widoczne efekty do wakacji. Mozesz tez dodac w dni bez treningu aeroby z 2-3 razy w tyg po ok 40min.

[...] zakątek miasta (z 10minut drogi) i tam przyjde gdzies tak juz w czasie rozgrzewki to zanim sie przebiore itp bedzie jej koniec, a ją bede przecież pomijać no i tak mi zleci trening i na koncu rozciaganie a w czwartki tylko o 19:30 tam wiec bedzie i rozgrzewka i rozciaganie na koniec myślicie, że dobre rozwiązanie ?? czy lepiej chodzic na Krav [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:nie wiem KLATA:nie wiem UDO:nie wiem TALIA:nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 omy i jeden stanabolinu injekcyjnego 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:45 dni 11.POZIOM BF% Nie [...]

[...] Ćwicze poniedziałem - środa - piatek w poniedziałem biore 3 kapsułki, we wtorek 2 kapsułki, w środe 4 kapsułki, w czwartek 2 kapsułki, w piatek 5 kapsułek, a w sobote i w niedziele po 2 kapsułki a creatyne 8 kapsułek dziennie (rano przed posiłkiem jak wstane 4 kapsułki i po treningu lub w dni wolne w czasie gdy kończyłem trening po 4 kapsułki)